필독! 나이가 들어갈수록 신경써서 섭취해야 하는 영양소들. 건강관리
칼슘 나이가 들면 흡수하는 양에 비해 더 많은 양의 미네랄이 손실되기 시작합니다. 이로 인해 특히 폐경기 이후 여성의 경우 뼈가 더 쉽게 부러질 수 있습니다. 예) 골다공증. 칼슘은 근육, 신경, 세포 및 혈관이 올바르게 작동하도록 돕는데 매우 중요한 영양소입니다. 다양한 음식을 통해 섭취 가능합니다. 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 다른 성인보다 약 20% 더 많은 칼슘을 섭취해야 합니다. 참깨, 치즈, 요거트, 정어리 및 통조림 연어, 콩, 렌틸, 아몬드, Whey 프로틴, 잎채소, 대황, 아마란스, 두부, 무화과 등이 좋은 공급원입니다. 비타민 B12 혈액과 신경 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 알약, 주사, 아침..
2021. 7. 17.